조지 발리언트(George Vaillant)의 방어 기제 4단계

 

정신과 의사인 조지 발리언트(George Vaillant)는 스트레스와 불안에 대처하는 성숙도와 적응 가치에 따라 방어 기제을 4단계로 분류했습니다. 이 모델에서 방어 기제은 부정적이거나 긍정적인 것으로 간주되지 않고 대처 전략의 스펙트럼으로 간주됩니다. 이러한 수준을 이해하면 개인과 정신 건강 전문가가 개인의 방어 기제의 효과와 성장 및 변화의 잠재력을 평가하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1단계: 병적 방어기제

1단계 방어기제는 성숙도와 적응력이 가장 낮습니다. 그들은 현실을 직시할 수 없고 정서적 고통을 받기 쉬운 개인이 사용하는 경향이 있습니다. 그들은 종종 성격 장애나 심각한 정신 질환이 있는 사람들에게서 볼 수 있습니다.

• 거부: 이 방어 메커니즘은 상황의 현실을 인정하기를 거부하는 것을 포함합니다. 예를 들어, 알코올 중독이 있는 개인은 문제가 있음을 부인하고 도움을 구하지 않을 수 있습니다.

• 투사: 이것은 자신의 부정적인 특성이나 충동을 다른 사람의 탓으로 돌리는 것을 포함합니다. 예를 들어 동료의 성공을 질투하는 사람은 동료가 자신을 질투한다고 비난할 수 있습니다.

• 분열: 사람이나 상황을 흑과 백, 좋고 나쁨, 중간 지대 없이 보는 것을 포함합니다. 예를 들어, 분열하는 개인은 사람들을 완전히 선하거나 완전히 악하다고 볼 수 있습니다.

2단계: 미성숙한 방어기제

2단계 방어기제는 현실을 더 잘 직시할 수 있지만 여전히 스트레스와 불안을 다루는 데 어려움을 겪는 개인이 사용합니다. 이러한 방어 메커니즘은 때때로 단기적으로는 효과적일 수 있지만 장기적으로는 문제를 일으킬 수 있습니다.

• 수동적-공격적 행동: 여기에는 간접적이거나 미묘한 방식으로 공격성을 표현하는 것이 포함됩니다. 예를 들어 상사에게 화가 난 사람은 의도적으로 실수를 하거나 비협조적일 수 있습니다.

• 퇴행: 여기에는 스트레스를 피하기 위해 어린애 같은 행동으로 되돌아가는 것이 포함됩니다. 예를 들어, 압도당하는 느낌이 드는 성인은 엄지손가락을 빨기 시작하거나 위로를 위해 부모를 찾을 수 있습니다.

• 행동으로 나타내기: 이것은 말이나 감정이 아닌 행동을 통해 감정이나 충동을 표현하는 것을 포함합니다. 예를 들어, 화가 난 개인은 신체적으로 화를 내거나 파괴적인 행동을 할 수 있습니다.

3단계: 성숙한 방어 기제

3단계 방어기제는 성숙하고 적응력이 있는 것으로 간주됩니다. 건강한 방법으로 스트레스와 불안에 대처할 수 있고 자기 인식 증가 및 더 나은 관계와 같은 긍정적인 결과와 관련된 개인이 사용합니다.

• 승화: 여기에는 부정적인 감정이나 충동을 긍정적이고 생산적인 활동으로 전환하는 것이 포함됩니다. 예를 들어, 화가 난 개인은 그 에너지를 강렬한 운동으로 전환할 수 있습니다.

• 이타주의: 이것은 자신의 문제에 대처하는 방법으로 다른 사람을 돕는 것을 포함합니다. 예를 들어, 우울증에 시달리는 개인은 노숙자 보호소에서 자원 봉사를 할 수 있습니다.

• 유머: 이것은 스트레스나 불안에 대처하기 위해 유머를 사용하는 것을 포함합니다. 예를 들어, 큰 발표 전에 긴장한 사람은 긴장을 풀기 위해 농담을 할 수 있습니다.

 

4단계: 더 높은 방어

4단계 방어는 대처 메커니즘을 뛰어넘으며 본질적으로 영적이거나 실존적인 것으로 간주됩니다. 그들은 개인적인 성취감과 자기 실현을 달성한 개인이 사용합니다.

• 창조적인 승화(Creative Sublimation): 이것은 창조성을 사용하여 부정적인 감정을 생산적인 배출구로 전달하는 것을 포함합니다. 예를 들어, 예술가는 자신의 감정을 사용하여 강력하고 감동적인 예술 작품을 만들 수 있습니다.

• 예상: 이것은 스트레스에 대처하는 방법으로 미래의 도전을 예상하고 계획하는 것을 포함합니다. 예를 들어, 상사와의 어려운 대화가 예상되는 개인은 자신이 하고 싶은 말을 연습하여 준비할 수 있습니다.

• 자기 관찰: 이것은 자신의 생각과 행동을 인식하고 그러한 인식을 사용하여 긍정적인 변화를 만드는 것을 포함합니다. 예를 들어 어떤 사람이 문제에 직면했을 때 거부라는 방어 메커니즘을 사용하는 경향이 있다고 가정해 보겠습니다. 자기 관찰을 통해 그들은 이 패턴을 인식하고 그것이 문제에 대처하는 데 도움이 되는지 아니면 악화시키는지 평가할 수 있습니다. 거부가 상황을 처리하는 효과적인 방법이 아니라고 판단되면 보다 적응력 있는 방어 메커니즘을 사용할 수 있습니다.

결론적으로

결론적으로 방어기제는 사람들이 불안, 스트레스 및 기타 어려운 감정에 대처하기 위해 사용하는 무의식적인 심리적 전략입니다. 병적, 미성숙, 성숙, 더 나은 방어 기제는 메커니즘을 포함하여 여러 범주의 방어기제이 있습니다. 각 범주에는 사람들이 스트레스와 불안에 대처하기 위해 사용하는 고유한 메커니즘 세트가 있습니다. 방어기제은 단기적으로 효과적일 수 있지만 시간이 지남에 따라 보다 건강한 대처 메커니즘을 개발하기 위해서는 근본적인 문제를 해결하는 것이 중요합니다. 방어기제을 이해함으로써 개인은 자신의 행동에 대한 통찰력을 얻고 정신적, 정서적 웰빙을 개선하기 위해 긍정적인 변화를 만들 수 있습니다.